吃5個蘑菇食譜健康減肥
首先，數個蘑菇的營養成分
蘑菇蘑菇，蘑菇，蘑菇，蘑菇，黑木耳等蘑菇品種很多，它們的卡路里很低，每100克10克左右，比胡蘿卜低10到30卡路里。
膳食纖維：它們含有豐富的食物纖維，就像一小塊進入人體的海綿將吸收脂肪，激活腸道功能，不僅可以改善便秘問題，排泄毒素和廢物，還可降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化。
維生素B族：富含維生素B群的蘑菇，能促進新陳代謝，消除疲勞，更有效保證運動質量。蘊含豐富的維生素B2能分解脂質，保持皮膚和粘膜的健康，同時也讓新陳代謝順利進行。
β-葡聚糖：激活免疫細胞，提高免疫力，也是一種水腫的物質，可以增加飽腹感。
其次，蘑菇吃薄
1，替代肉類：低熱量蘑菇有耐嚼，吃飽時可有飽腹感。當蘑菇可以用來取代肉類時，增加食物量并減少熱量。
2，煮新鮮蘑菇湯：用各種蘑菇煮蘑菇湯，它已經成為減肥瘦身燈。不同種類的蘑菇口味，慢慢咀嚼，慢慢品嘗，但也可以消耗大量的熱量。
春季飲食要吃什么推薦五種蘑菇食譜
1，天然降脂星 - 金針菇
金針菇是一種高營養，高蛋白，低脂肪的真菌，通常用于降低膽固醇，預防高血壓和預防心血管疾病。更多的稱為“減肥蘑菇”，是一種罕見的天然纖體瘦身師。它的維生素B含量是所有蘑菇中最高的，不僅具有消除疲勞的好效果，還可以增加幫助碳水化合物和脂肪的代謝，使減肥計劃更加順利。富含不溶性膳食纖維成分，可以儲存在胃腸代謝中。鎳具有氨元素能促進維生素B的作用和碳水化合物的代謝，還有利于減肥。
最佳搭配：金針菇白菜豆腐湯
材料：金針菇200g，卷心菜50g，豆腐4小塊，油，鹽，蔥適量。
做法：將白菜，蘑菇和豆腐洗凈，在鍋中加入4至5碗水，加入配料，用中火，油，鹽煮沸，加入一些切碎的蔥。
吃時間：而不是晚餐食用。
功效：除了金針菇外，卷心菜和豆腐也有助于減肥。它們在營養方面相輔相成。豆腐是一種促進新陳代謝的高礦物質和低脂肪食物。另一方面，卷心菜具有高纖維素含量并且可以緊密地模制皮膚纖維。
2，促進復興 - 蘑菇的代謝
Pleurotus ostreatus通常也被稱為真菌，具有柔軟，光滑的質地和美味。正因為平菇的作用非常好，便秘或經常食用的人才能有效地臃腫得到改善。加蘑菇是三種蘑菇最便宜的價格，非常適合大眾。
杏鮑菇味甘，溫熱，具有清熱涼血，舒筋活絡的功效，經常食用能改善新陳代謝，增強體質有一定益處。
最佳搭配：水香菜蘑菇
材料：香菇300克，香菜20克，鹽，醋如何做適量：將蘑菇去根，撕成絲，洗凈，放入沸水中汆5分鐘，撈出并控制水分。將香菜洗凈切成末，鍋內加4?5碗水，大火煮沸后，加入香菇改火10分鐘，用鹽調味后bo開，加入香菜末，醋鍋中。
美食時間：而不是晚餐食物。
功效：每100g單位蘑菇只需20卡路里，而每卡只有100卡路里，31卡路里，因為香菜辛辣上升，可促進腸胃蠕動，瘦身效果更佳。
提示：
（1）側耳屬菌是一種真菌的原料，使用前必須吞服，去除有害物質。
（2）鍋前必須醋，以致香，因為蘑菇只有味道脫膠，醋可以更好地刺激味道，比任何新鮮的調味料更好。
（3）人均食用，體弱，消化系統疾病，尿石癥尤為適宜。
3，清熱解毒專家 - 草菇
草菇雖然熱量略高于蘑菇，但它含有比蘑菇高幾倍的纖維素。而草菇含有人體正常代謝所必需的八種必需氨基酸，以及大量的維生素C，可促進新陳代謝，提高免疫力。還具有排毒作用，進入人體后，可結合形成抗腹水，配合尿液。
最佳搭配：大豆芽草菇蘑菇湯
材料：鮮蘑菇200g，豆芽200g，油，鹽適量
做法：鮮草菇切半，黃豆芽切段。放入鍋中加油，煮沸，加入鮮草熱量，富含膳食纖維果膠的水果，是假期后清潔胃的相當不錯的食物。
蘋果
蘋果
4.山楂
山楂可以幫助改善胃腸消化不良癥狀，具有很好的消化功能，幫助消化。
5.木瓜
吃木瓜不僅能美容美容，還能幫助調節胃病。 木瓜可以是油膩的，吃魚的時候吃很多，肉吃一些木瓜有很大的好處。
