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廣州食材配送不同年齡女性的健康飲食點

對身體來說吃得太糟糕也暴露了不同年齡女性的健康飲食點

20-30歲：飲食低鹽，補充葉酸 ## ＃對于這個時期的大多數(shù)女性來說，事業(yè)正處于艱苦的工作時期，幾乎沒有人會考慮健康飲食的重要性。

大多數(shù)女性每天所需的營養(yǎng)素達不到標準，如鈣，鐵和葉酸。

在這個階段，如果鈣缺乏，會增加患病的可能性。骨質(zhì)疏松癥。

這個年齡段的女性吃高鹽食物也是不正確的，這會增加血壓的風險。

葉酸對于想要嬰兒的女性朋友尤為重要，因為它可預(yù)防脊柱裂。

每餐不要攝入超過2.5克鹽或每天攝入6克鹽。每餐最好吃蔬菜。

葉酸的首選來源是谷物早餐，以及深色蔬菜和橙子。

對身體來說太糟糕也會暴露不同年齡女性的健康飲食點

＃n ## 30-40歲：更多的鐵，更多的運動

這個時期的大多數(shù)女性仍然認為她們足夠健康，健康的飲食和運動自然會被拋在一邊。

吃更多富含抗氧化劑的食物可以幫助你對抗疾病，如心臟病，阿爾茨海默病，白內(nèi)障和所有類型的癌癥。

女人四十歲后，身體的速度新陳代謝開始緩慢下降。其中一個關(guān)鍵原因是許多女性在中年時失去了運動。

這個年齡段的女性中有四分之一缺鐵，這可能導(dǎo)致她們一直感到疲憊，但他們沒有任何不妥。

此外，適度飲酒對40歲以上的女性來說是有益的，可以保持心臟健康，適量飲酒，每天不超過30ml。

鐵從肝臟和瘦肉中取出肉，每天至少吃兩個肉，約100克。

如果你不能吃肉，你也可以從全谷物或大量的葉類蔬菜中獲取。

40-50歲：低脂肪，低糖，低熱量

膽固醇，高血壓和2型糖尿病是該年齡組的常見疾病。

選擇低脂低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。

這個時期的女性必須服用每天至少三份含鈣量高的低脂肪食物。

您還可以通過在日常生活中進行一些體育鍛煉來鍛煉骨骼，例如慢慢走路。

攝入軟骨素和葡萄糖，以緩解關(guān)節(jié)疼痛，防止其受到更多傷害。

此外，攝入補充的ω-3脂肪酸可以降低血液水平，降低患心臟病的風險。

對身體進食過量也會暴露不同年齡女性的健康飲食點

60歲或以上：維生素補充劑

隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理變化直接影響身體的營養(yǎng)需求。

吸收體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的功能更差，長期用藥會減少某些營養(yǎng)素的吸收。

當人們長大后，嗅覺和味覺變得不那么敏感了。

但不要在食物中加入額外的鹽。您可以使用草藥，香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁和調(diào)味料。

醋或芥末。

這個時期的女性還必須確保她們攝入大量富含維生素B12的食物。

此外，鈣和維生素D對骨骼健康有益。

雖然太陽暴露于皮膚會導(dǎo)致身體轉(zhuǎn)化為維生素D，但由于它的年齡，人們很少去戶外旅行，所以要確保你的飲食中含有至少10微克的維生素D.