這份飲食安康指導，家長必需看看
孩子不愛吃飯、體重超標、齲齒增加，以至小小年歲就得了糖尿病——如今的生活條件越來越好，置信不少孩子都常喝飲料、吃零食，可隨之而來的卻是一份“甘美的擔負”。
孩子是祖國的將來、家庭的希望。兒童時期的生長發育對日后的安康開展至關重要。如何保證孩子吃得營養、平安、安康，每個家長都關注。
今天，小編就帶各位看看如何協助孩子戒掉不安康的飲食習氣、安康生長！
趨向：兒童的飲料、零食攝入越來越多
近日，北京大學醫學部公共衛生學院與世界兒童基金會駐中國辦事處共同發布了《中國兒童含糖飲料消費報告》，《報告》顯現，近年來，我國兒童飲用含糖飲料的行為越來越普遍，攝入量也顯著增加！
何為“含糖飲料”？5%是條紅線
“含糖飲料”是指在飲料制造過程中人工添加單糖或雙糖，含糖量在5%以上的飲料。
依據這個規則，目前我國市場上超越一半的飲料屬于含糖飲料。其中消費最大的是軟飲料，其次為水果、蔬菜飲料，最后是咖啡、茶飲料。
孩子的飲料、零食消費在增長
據2010年調查，我國6——17歲兒童飲用飲料量比2002年明顯增加，其中12——17歲兒童飲料人均每天消費量最高，為203毫升。經過對上海、廣州、濟南、哈爾濱、北京、西安和南寧7城市的9194名6—17歲兒童停止調查，研討人員們發現城市兒童的人均日飲用飲料量為715毫升；小學生、初中生和高中生的人均日飲用飲料量分別為481毫升、1151毫升和1229毫升。
不難看出，兒童含糖飲料消費量呈現出隨年齡增加而增長的趨向。
無獨有偶，就在《報告》發布前后，中國疾病預防控制中心營養與安康所、中國營養學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南（2018）》也對兒童青少年的膳食營養情況作了剖析與總結，《指南》顯現，我國2歲及以上人群零食消費率從90年代的11.2%上升至近期的56.7%，零食提供能量占每日總能量的10%左右。
別坑孩子！這些病癥呈現就晚了！
過量攝入飲料、零食，有哪些危害？下面的案例應該惹起家長足夠注重。等出如今自家孩子身上，就晚啦！懊悔都來不及！
19歲少女牙齒發黑、腐朽
小編說案例
19歲的女孩文文是個愛笑的女孩，可最近，一件事卻令她非常攪擾——她的牙齒逐步開端變色，門牙以至曾經變黑腐朽！這終究是怎樣回事呢？原來，文文從小就喜歡喝碳酸飲料，上了大學后更是每天把飲料當水喝，每天都要喝上3—4瓶，時間一長，便呈現了這樣的問題。
為什么常喝飲料會引發如此嚴重的問題呢？
武漢大學口腔醫院牙體牙髓科主任孟柳燕教授引見，文文的狀況屬于“酸蝕癥”，除了一些酸性物質會招致這一病癥之外，如今生活中最常見的是援用酸的頻繁運用，特別是青少年飲用軟飲料日趨增加，飲料中的酸性糖類副產品會軟化牙釉質，對牙齒產生不可補償的傷害。
關于不同年齡段的孩子，碳酸飲料的影響也不盡相同。常喝碳酸飲料會使12歲孩子牙齒的酸蝕率增加59%，使14歲孩子牙齒的酸蝕率增加22%，假如每天喝4杯以上的碳酸飲料，這兩個年齡段孩子的牙齒酸蝕幾率將分別增加25.2%和51.3%。
小小年歲就得了糖尿病
小編說案例
“不是吧？這么小就得糖尿病？”在紹興第二醫院內分泌科門診，11歲孩子小李的媽媽驚詫地問道。
小李從小就長得虎頭虎腦，爺爺奶奶出于心疼，常常給他買各種各樣的果汁飲料，一喝就是兩三瓶。可后來，小李經常喊累，還老覺得餓，吃的東西越來越多，人卻越來越沒力氣。小李的媽媽帶著他到醫院檢查，看到檢查結果后，便問出了上面的問題，她怎樣也不敢置信，年歲小小的兒子竟然得了糖尿病！
“如今的糖尿病人越來越年輕化了。”紹興第二醫院內分泌科主任王愛芳引見道，“患病的主要緣由除了遺傳外，很大水平上和現代人的生活方式有關。關于兒童來說，家長們一定要控制糖的攝入量，像飲料、甜點什么的，吃多了都對身體有所傷害。”
飲料當水喝，體重悲劇了
小編說案例
18歲的男孩小凱，常常被人叫做“小胖子”，由于從小愛喝可樂、愛吃漢堡，身高1.75的他往常體重已達256斤，不得不被媽媽拉到了一家減重門診就診。營養科馮幸燕醫生通知小凱的媽媽，小凱的BMI指數（通常用來權衡體重能否超標）曾經超越41，屬于嚴重瘦削，必需停止減重。
往常，大街上的“小胖墩”越來越多，除了心愛之外，瘦削背后存在的問題也應當惹起家長們的關注，不只容易惹起“三高”，還容易招致關節痛、睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓等疾病。關于兒童來說，瘦削癥的發作通常不是由單一要素惹起的，主要包括飲食要素、運動要素、遺傳要素和社會要素。
據馬冠生教授引見，我國0—7歲兒童超重率已到達6.25%，瘦削率到達3.19%；7—18歲城市男生超重、瘦削率分別到達17.1%和11.1%,城市女生的超重、瘦削率分別到達10.6%和5.8%。各年齡段的兒童超重瘦削的增長趨向明顯。而每天增加飲用一份（1規范杯、聽、瓶）含糖飲料的兒童發作瘦削的風險就會增加1.6倍。
飲食安康，孩子才安康，家長再溺愛，也要管住孩子的嘴！
《指南》依據年齡段，給出了不同年齡孩子的飲食安康指導。飲食安康，孩子才有可能安康，家長無妨對照著指南，好好調整下家里特別是孩子的飲食構造——
2—5歲學齡前期是兒童生長發育的關鍵階段
這一階段三頓豐厚的正餐與兩次適量的加餐是學齡前兒童取得全面營養的保證。假如需求添加零食，應該少量，且要選擇安康零食。因而，針對2-5歲學齡前兒童的中心引薦包括：
? 吃好正餐，適量加餐，少量零食；
? 零食優選水果、奶類和堅果；
? 少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；
? 不喝或少喝含糖飲料；
? 零食應新穎、多樣、易消化、營養衛生；
? 安靜進食零食，謹防嗆堵；
? 堅持口腔清潔，睡前不吃零食。
6—12歲學齡兒童飲食為過渡形式
6-12歲學齡兒童飲食形式逐步從學齡前期的三頓正餐、兩次加餐向相對固定的一日三餐過渡，正餐食物攝入量有所增加，但由于飲食距離時間較長，容易產生饑餓感，且由于學齡前飲食習氣的持續，容易產生零食消費需求。因而，針對6-12歲學齡兒童的中心引薦包括：
? 正餐為主，早餐合理，零食少量；
? 課間適量加餐，優選水果、奶類和堅果；
? 少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；
? 不喝或少喝含糖飲料，不喝含酒精、含咖啡因飲料；
? 零食新穎、營養衛生；
? 堅持口腔清潔，睡前不吃零食。
13—17歲青少年時期發育階段
13-17歲青少年正閱歷著生長發育的第二個頂峰期——青春期發育階段。這一時期的青少年對能量和營養素的需求量大，對食物選擇的自主性和獨立性更強，容易產生激動性食物消費，以至對某些零食產生依賴。因而，針對13-17歲青少年的中心引薦包括：
? 吃好三餐，防止零食替代；
? 學習營養學問，合理選擇零食，優選水果、奶類 和 堅果；
? 少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸零食；
? 不喝或少喝含糖飲料，不飲酒；
? 零食新穎、營養衛生；
? 堅持口腔清潔，睡前不吃零食。
守護孩子身體安康，這些事家長一定要做到！
別將飲料、零食作為獎勵
很多家長會把飲料、零食等作為孩子考試成果高的獎勵，殊不知，這樣的做法不只不是獎勵，反而會對孩子的身體安康形成一定的危害。
因而，當孩子下次再需求獎勵時，無妨換一種愈加安康的獎勵方式！
用鮮榨果汁替代“含糖飲料”
固然鮮榨果汁的含糖量也不低，但相比于軟飲料來說，鮮榨果汁相對安康、平安一些。因而，當孩子十分想喝飲料時，無妨用現榨果蔬汁替代市面上的軟飲料，盡可能地降低“含糖飲料”的反作用。
堅持帶孩子鍛煉身體
除了飲食上要控制之外，日常的鍛煉也必不可少，作為家長，應當在孩子小的時分，就樹立起按時運動的好習氣，只要這樣，才干加強抵御力，使身體素質變得更好！
平衡飲食、少食多餐，吃肉也要吃蔬菜
孩子的飲食習氣很少是天生的，多半取決于后天。假如通知孩子某樣食物既營養又美味，而本人每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它愈加惡感，從而惹起孩子的偏食。因而，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時分，本人也要做好典范。
在家里，家長也應該留意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。普通兩頓飯的距離能夠讓孩子吃些水果，以免到了吃飯時，孩子由于饑餓吃得過多。
飲食安康不是一蹴而就的，
需求在較長的時間里漸漸培育，
各位家長無妨和孩子一同，
對不安康的飲食習氣說不“不”，
一同迎來更安康的生活方式吧！
