懷孕午夜腿部抽筋認真鈣缺乏推薦4孕婦鈣補充食譜
孕期，胎兒都是從母體吸收營養，此時孕婦假如不留意補鈣，很容易缺鈣，呈現半夜睡覺抽筋的狀況。那么，孕期補鈣應該怎樣補？孕婦吃什么補鈣？
孕婦每天需求幾鈣？
孕期補鈣是為了平衡孕婦懷孕期間的營養，及時給胎兒供應營養，維持胎兒生長大于過程中所需的必要物質，在孕婦的生命早期1000天內，依據孕期營養的需求變化，協助胎兒安康發育生長，改動微量元素配比，更好的調理機體機能，守護孕婦安康。
為了滿足本身及胎兒對鈣的需求，孕婦需求攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需求的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需求1000-1200mg，而哺乳期每天則需求1200-1500mg。
孕婦補鈣食譜引薦
通常孕婦缺鈣能夠都會選擇喝牛奶來補鈣，其實除了保證每天喝一些牛奶外，日常多吃些高鈣食物也是必不可少的。那么孕婦補鈣吃什么食物好？
黃豆燉豬蹄
原料：豬蹄、黃豆、紅糖、燉肉老抽、料酒、蔥、姜、八角、桂皮、鹽、雞精。
做法：
1、黃豆泡發5小時。
2、豬蹄用水煮開，把水倒出。再次用水煮開，把水倒出。（去浮沫，去腥）
3、在高壓鍋中放入豬蹄和黃豆，適量燉肉老抽，紅糖，料酒以及八角，桂皮，蔥姜。一小勺鹽。放入沒過豬蹄的水。
4、高壓鍋大火煮開，小火20分鐘左右。
5、開蓋放入雞精，大火收汁。
黃豆鈣含量豐厚，豬蹄中含有豐厚的膠原蛋白，能夠作為鈣堆積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過要提示孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
醋溜小油菜
原料：小油菜 500克、色拉油 50克、精鹽 4克、醬油 10克、醋 40克、清湯 50克、水淀粉 10克、姜末 2克、蔥末 2克、花椒油5克、味精 3克。
做法：
1、將小油菜清洗潔凈，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥姜末。
2、倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。
3、翻炒平均后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。
綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超越同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。
榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一同用沸水焯一下。
3、用蛋清將淀粉調成糊，放入扇貝肉腌一下。
4、鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發澀。
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐厚。
韭菜炒蝦皮
原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
做法
1、把韭菜擇洗潔凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。
2、將蝦皮清洗潔凈，把多余的水分擠進來。
3、把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內。
4、加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
此菜營養豐厚，特別含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，預防缺鈣有很大協助。
假如你也處于孕期，無妨試試上述補鈣食譜吧！
