廣州蔬菜配送安康飲食6大黃金規律, 你能做到幾個?
發布時間：2017-09-25 發布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
安康飲食6大黃金規律, 你能做到幾個?
1.豬肉少吃點，魚肉是首選
中國人的豬肉消費量占到了全球的一半。中國肉類協會曾發布數據，近幾年豬肉不斷占肉類消費的65%左右。
吃肉多了，當然不好，特別是豬肉吃多了更不好。攝入過多的飽和脂肪以及膽固醇，與動脈粥樣硬化是有關系的。目前我們吃豬肉太多，吃魚肉和海產品卻太少。魚肉的蛋白質容易消化吸收，而脂肪含量低，還富含對心血管系統有益的不飽和脂肪酸(特別是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚)，應該增加攝入量，一周吃1~2次最佳。
2.按時吃飯
定時進食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。
3.早餐要吃好
安康的飲食習氣，早餐是必需的。由于它提供了每日所需總能量的25%和身體所需求的營養物質。
4.食物質量
優質的食物是安康的保證，你吃的食質量量決議了你的工作效率。防止精米精面類加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果歸入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐厚的維生素C和維生素A，能夠預防各品種型的癌癥和其他疾病。
6.花草茶
花草茶有多種保健作用，比方說，綠茶能夠美容，還能夠加強免疫系統。
7.選擇安康的脂肪
選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐厚的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮(如金槍魚和三文魚)來加強你的免疫力。
8.膳食纖維
飲食中要包含膳食纖維含量豐厚的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。
9.蛋白質
安康飲食蛋白質是至關重要的。植物性蛋白質的優質來源是豆類、堅果和谷物，它們還能夠提供膳食纖維、維生素和礦物質;動物蛋白的最好來源是魚和家禽。
10.鈣
飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。
11.維生素B12
維生素B12略微缺乏便會招致貧血、疲倦和抑郁。因而要多吃一些維生素B12含量豐厚的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化谷物、牛奶和奶制品。
12.安康的零食
吃安康的零食有助于堅持一整天的能量程度。
13.沙拉
每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。
14.水果
每天至少要吃兩種不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了能夠豐厚飯菜的滋味，還有宏大的藥用價值。
16.堅果
每天一把堅果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質、安康的脂肪、一些根本的維生素和礦物質。
17.正確吃飯
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
瘦削會招致心臟病、中風、2型糖尿病等安康問題。每天10分飽，以至12分飽，吃得多，動得少，長期下來形成能量在體內累積，漸漸把本人吃成胖子，吃成"三高"人群。
倡議在飲食方面做到每頓只吃七分飽，特別是晚餐，先從每天少吃一兩口做起。同時，還要養成天天運動的好習氣，倡議是快步走、慢跑、游泳、騎車等，既能夠加強心肺功用，又能進步骨密度。
早餐吃得像皇帝，午餐吃得像貧民，晚餐吃得像乞丐。道理大家都曉得，但許多人卻完整反過來。2008年的數據顯現，中小學生每天不吃早餐比例在7%左右，如今這么多年過去了，早餐的問題還是沒有得到處理。
營養早餐包括四類:主食、肉蛋、奶或豆類、蔬果。想想你的早餐，能否契合請求了呢?
