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廣州飯堂承包色減肥食譜推薦美味和苗條的

發布時間：2017-09-03 發布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
色減肥食譜推薦美味和苗條的
 
 
　　蒜香鮭魚酪梨沙拉（4人份）
 
 
 
　　食材：鮭魚200克、綜合生菜100克、酪梨2顆、小番茄6顆、大蒜2粒
 
　　調味料：檸檬汁20ml、橄欖油60ml、鹽少許、胡椒少許
 
　　STEP 1：將綜合生菜洗凈後，用手拔成合適入口的大��；酪梨去皮去籽切塊；小番茄洗凈後對切；大蒜去薄膜後切碎。
 
　　STEP 2：將蒜碎灑在鮭魚皮上，再把鮭魚以皮面朝下的方式煎至金黃色，翻面，續煎到6～7分熟，起鍋，放涼後將鮭魚剝成適口大小。
 
　　STEP 3：將檸檬汁、橄欖油、鹽、胡椒倒入碗中拌勻，調成油醋汁。
 
　　STEP 4：將綜合生菜放入盆中，再擺上鮭魚塊、小番茄、酪梨塊，淋上油醋汁即完成。
 
　　紅蘿卜鮭魚冷湯（2人份）
 
　　食材：鮭魚60克、洋蔥絲1/2顆（約150克）、紅蘿卜片1條（約150克）、柳橙2顆
 
　　STEP 1：鍋中放油，以小火加熱，待油熱後放入洋蔥絲，炒軟後再放入紅蘿卜片。
 
　　STEP 2：待紅蘿卜片炒軟後，倒入清水300C.C，此時先將柳橙皮刨絲并置於一旁備用，煮滾後再放入去皮切塊的柳橙果肉。
 
　　STEP 3：煮勻後倒入果汁機中打碎至完整無顆粒，盛出放冷再冷藏，成為冷湯。
 
　　STEP 4：要食用時把鮭魚切片并鋪於碗底，用瓦斯噴槍炙燒外表，或略煎外表後再切片再放入碗中，倒入冷湯即可。
 
　　嫩烤鮭魚糙米茶泡飯（1人份）
 
　　食材：鮭魚片80克、鮭魚卵5克、糙米飯125克、海苔絲適量、香松適量、蔥花適量
 
　　調味料：玄米茶250ml、芥末5克、醬油20ml
 
　　STEP 1：將糙米飯拌入香松，并應用虎口的角度，將之塑構成三角型。
 
 
 
 
　　STEP 2：將玄米茶用熱水泡開。
 
　　STEP 3：把三角飯團放入碗中，鋪上新穎的鮭魚片，放上鮭魚卵、海苔絲，并將芥末黏在碗邊。
 
　　STEP 4：淋上滾燙的玄米茶，將鮭魚片外表霎時燙熟，再倒入醬油、撒上蔥花便可上桌
 
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